Passiflore
Les feuilles et les fleurs de cette plante sont très prisées pour lutter contre l’anxiété et le stress accompagnés de spasmes nerveux, de palpitations et de crampes. La passiflore est un excellent relaxant naturel. Elle est tout spécialement recommandée pour les stressés, les hyperactifs et pendant les périodes d’examens. Elle s’utilise en cure de 2 à 3 semaines.
En infusion :
La passiflore se prépare en infusion (20 à 40 grammes par litre). Boire 2 tasses par jour, dont une avant de se coucher.
Précautions d’emploi :
Altération possible de la conduite de véhicule.
À fortes doses : troubles du rythme cardiaque, migraines, vomissements et troubles visuels.
Elle est contre-indiquée chez la femme enceinte ou allaitante, interdite pour les enfants de moins de 6 ans.
Valériane
Les médecins de l’Antiquité grecque prescrivaient déjà la valériane pour lutter contre les palpitations et l’insomnie. La valériane entre dans la composition de nombreux sédatifs. Elle calme l’agitation nerveuse et les spasmes. Chez certaines personnes, elle peut provoquer une excitation désagréable. On la trouve sous forme de teinture mère ou d’infusion, mais les gélules ou comprimés sont souvent préférés à cause de son odeur et de son goût particulièrement désagréables. À utiliser en cure de 1 ou 2 semaines.
Infusion :
Faites infuser 1 cuillère à soupe de rhizome dans 150ml d’eau bouillante pendant 5 à 10 minutes ou vous pouvez préparer la racine de valériane en macération (40 grammes par litre) durant 10 heures. Boire 3 tasses par jour après les repas.
Précautions d’emploi :
Les effets indésirables sont rares et bénins ; maux de tête et troubles gastro- intestinaux sont toutefois possibles. Elle est fortement déconseillée chez la femme enceinte ou allaitante, et contre-indiquée chez l’enfant de moins de 3 ans. En raison de son effet sédatif, il est préférable d’éviter de conduire un véhicule après la prise de valériane. Il ne faut pas trop prolonger les cures et les interrompre régulièrement.
Aubépine
Ce sont les fleurs et les feuilles qui sont utilisées pour leur action légèrement sédative. L’aubépine calme les contractions anormales du cœur sain des personnes émotives ou angoissées, ou qui abusent des stimulants cardiaques tels que le thé ou le café. À la posologie prescrite habituellement, l’aubépine n’est pas du tout toxique et le traitement doit durer plusieurs semaines pour être efficace.
En tisane :
Les fleurs et les feuilles de l’aubépine se préparent en infusion d’une cuillère à café par tasse durant 8 minutes. Boire une tasse après chaque repas.
Précautions d’emploi :
Effets indésirables mineurs : maux de tête, vertiges et troubles digestifs. Déconseillée en cas de traitement par antihypertenseurs, glucosides cardio-toniques et dérivés nitrés. Contre-indiquée en cas de grossesse, d’allaitement ou d’allergie aux plantes de la famille des Rosacées.
Camomille Allemande
La camomille est un classique de la phytothérapie. Elle facilite la digestion, soulage diverses douleurs et des troubles d’origine spasmodique. Ses propriétés apaisantes aident à lutter contre les dépressions nerveuses légères et l’anxiété.
En infusion :
En sachet ou 1 cuillère à soupe de fleurs séchées de camomille par tasse. Vous pouvez aussi utiliser des fleurs fraîches, comptez environ 2 cuillères à soupe de fleurs de camomille fraîchement cueillies. Il est conseillé d’utiliser les fleurs de camomille fraîchement cueillies dans les 24 heures. (Vous pouvez les conserver plusieurs jours au congélateur dans un sac plastique.) Boire deux à quatre tasses par jour, après les repas de préférence ou avant le coucher.
Précautions d’emploi :
À éviter en cas d’allergie aux Astéracées. Il existe de possibles interactions avec d’autres plantes ou traitements. Les personnes sous anticoagulants doivent consulter leur médecin à ce sujet.
Eschscholzia (Pavot de Californie)
Aussi appelée Pavot de Californie, cette papavéracée est une plante voisine du coquelicot. L’eschscholtzia possède une action neurosédative naturelle et permet donc de diminuer les manifestations légères de l’anxiété. Elle est par ailleurs également antispasmodique et analgésique. L’extrait d’eschscholtzia est traditionnellement utilisé pour réduire la nervosité, notamment en cas de troubles du sommeil des adultes et des enfants. Cette plante n’engendre aucune accoutumance. Des cures de 2 à 3 semaines sont recommandées.
En tisane :
Le pavot de Californie se prépare en infusion de 20 grammes par litre. Laissez infuser durant 15 minutes. Boire une tasse après chaque repas.
Précautions d’emploi :
La consommation de cette plante aux doses recommandées n’entraîne pas d’effet secondaire désagréable. Elle est cependant contre-indiquée chez la femme enceinte ou allaitante. On peut l’utiliser chez les enfants de plus de 6 ans, mais en diminuant les doses.
Houblon
Le houblon est un tranquillisant mineur, il a une action relaxante. On peut en donner aux enfants nerveux. Il est notamment utilisé contre l’anxiété. Les herboristes du Moyen Âge prescrivaient déjà le houblon contre l’insomnie et la mélancolie, des cônes de cette plante étaient placés dans les oreillers des enfants agités.
En infusion :
Pour 30 g de cônes femelles, 1 litre d’eau et 10 à 15 minutes d’infusion. Boire une tasse 3 fois par jour avant (apéritif) ou après les repas, ou le soir avant de se coucher. (Son goût est amer.)
Précautions d’emploi :
Contre-indiqué en cas de grossesse, allaitement, état dépressif, antécédent de cancer hormono-dépendant.
Mélisse
La mélisse possède des propriétés calmantes et une action apaisante reconnues. Elle aide à lutter contre l’anxiété et l’irritabilité. Elle est relaxante, antistress et s’avère très utile pour calmer les personnes en proie à la crise de nerfs, à l’excitation, à l’agitation excessive, aux vertiges d’origine nerveuse et aux problèmes de spasmes digestifs. Elle a également une action modératrice du cœur. Dans l’Antiquité, les médecins arabes la prescrivaient pour « rendre le cœur joyeux ». Ses feuilles rappellent celles de la menthe, mais elles exhalent un parfum citronné, d’où parfois son appellation erronée de citronnelle. On peut trouver la mélisse en pharmacie ou en herboristerie, mais également dans votre jardin. Choisissez un emplacement ensoleillé, à l’abri du vent, assez grand pour qu’elle puisse se propager. Récoltez de préférence les feuilles avant la floraison.
L’idéal est d’effectuer des cures de 2 à 3 semaines. La meilleure association possible avec la mélisse est sans aucun doute avec la valériane. Très complémentaires, ces deux plantes associées sont d’une efficacité redoutable dans la lutte contre les insomnies, le stress et l’anxiété. La mélisse est aussi parfois mariée à d’autres plantes telles que la passiflore, la badiane et la camomille.
En infusion
La mélisse se prépare en infusion de ses feuilles dans de l’eau bouillante durant une dizaine de minutes. Pour une tasse, soit 200 ml, la quantité est de 5 g de feuilles séchées ou 10 g de feuilles fraîches. Boire 3 tasses par jour après les repas.
En hydrolat
En usage externe :
Pour apaiser et tranquilliser, vaporisez-le sur la nuque et les poignets, massez légèrement.
En usage interne :
Dans toutes les circonstances où l’apaisement est recherché rapidement (crise de nerfs, crise de panique, forte anxiété, nervosité extrême…), prendre 1 à 2 cuillères à soupe d’eau florale pure ou légèrement diluée. Renouvelez si nécessaire tous les quarts d’heure, puis diluez 2 à 3 cuillères dans un demi-litre d’eau et buvez doucement tout au long de la journée. On peut également l’utiliser en prévention de périodes stressantes. Avalez une cuillère à soupe d’hydrolat pur le matin et le soir ou dilué dans un demi-litre d’eau à boire dans la journée.
Précautions d’emploi :
Il est toujours préférable de demander l’avis d’un spécialiste avant d’entamer un traitement avec de la mélisse. Elle est déconseillée pendant la grossesse et l’allaitement ainsi que chez l’enfant de moins de 6 ans excepté pour l’hydrolat.
Tilleul
Le tilleul est utilisé dans les troubles du sommeil liés à un stress ou une anxiété importante (y compris chez l’enfant), ainsi qu’en cas de problèmes gastro-intestinaux associés (spasmes, digestion difficile…). Cures de 2 à 3 semaines recommandées.
En infusion :
Faites infuser 3 à 5 fleurs ou une cuillère à café de plante.
Hydrolat :
Mélangez 1 cuillère à soupe dans 1 litre d’eau, à boire tout au long de la journée en cure de 40 jours lors des changements de saisons.
En tisane : 1 cuillère à café dans une tasse d’eau tiède ou chaude.
Bain aromatique
1 litre d’infusion de 100g de fleurs de tilleul préalablement filtrée et mélangée à ajouter à l’eau du bain
Précautions d’emploi :
Pour les femmes enceintes, il est toujours préférable de solliciter les conseils d’un médecin avant d’entamer une médication à base de tilleul.
Verveine officinale
La verveine est préconisée contre le stress et l’anxiété ainsi que les troubles gastro-intesnaux qui y sont liés.
En infusion :
Une cuillère à soupe de verveine sèche pour 250 ml d’eau à laisser infuser durant 4 minutes.
Boire de 2 à 3 tasses par jour.
En bain aromatique :
1 litre d’infusion de 300g de verveine préalablement filtrée et mélangée à l’eau du bain.
Précautions d’emploi :
Il convient d’utiliser la plante avec prudence si vous présentez une insuffisance hépatique, suivez des traitements anticoagulants, avez des problèmes de tension ou d’anémie, des troubles gastro-intestinaux ou neurologiques.
Elle est contre-indiquée en cas de grossesse (stimulation de l’utérus) et d’allaitement, ainsi que chez l’enfant de moins de 6 ans.